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Carole Berger
votre sophrologue à Ennery-Pontoise (95)
sophrologie - relaxation - Pratiques psychocorporelles - cohérence cardiaque - mindfulness
la relaxation
Je vous propose un accompagnement sur mesure pour répondre à vos besoins de gestion du stress, d'amélioration du sommeil, de préparation à un événement ou examen, de prendre du temps pour vous...un espace bienveillant et sécurisant pour vous re-trouver, vous poser, redynamiser vos ressources personnelles.
Libérer le souffle
Goûter l'instant présent
SE RELAXER
- en prévention : comme hygiène de vie, pour renforcer son équilibre personnel, pour éviter et mieux gérer les états de stress intense, s'accorder du temps pour se ressourcer, un espace d'expression corporelle et émotionnelle...
- pour améliorer sa qualité de vie :
développer et renforcer l'estime de soi, contacter ses ressources et richesses intérieures, ralentir le rythme du quotidien pour plus de respect de soi, exprimer sa créativité, insuffler de l'harmonie dans sa relation à soi et aux autres...
- pour gérer ou réguler le stress :
renforcer ses capacités d'adaptation et de prise de hauteur face à une situation de stress ponctuel, traumatique ou chronique, se libérer des symptômes liés au stress (insomnie, douleurs chroniques, hyper-émotivité, irritabilité...)...
- pour améliorer ses performances :
concentration et créativité, préparation à un examen ou une compétition, cultiver la présence à soi et aux autres, mobiliser son énergie et sa volonté pour atteindre ses objectifs, renouer avec le plaisir d'être et de faire...
La relaxation évolutive et expressive s'inspire de techniques reconnues telles que :
- la sophrologie
- la visualisation
- la respiration
- les auto-massages
- la méthode Vittoz
- la méthode Jacobson
- le training autogène de Schultz
- le Yoga Nidra
- le mandala
- le dessin créatif, le collage...
- la marche afghane
- la marche de vision
- la cohérence cardiaque
- la marche consciente
- la relaxinésie
-...
autant d’expériences corporelles et sensitives que je vous propose de vivre dans un cadre d'accueil sécurisant et bienveillant.
la sophrologie
s'enraciner - se centrer
La sophrologie est une méthode riche et structurée qui permet de répondre à des objectifs multiples :
développer ses capacités, gérer son stress, évacuer les tensions corporelles et mentales, préparer un événement, mobiliser ses ressources, installer un état de calme...
De plus en plus utilisée dans les milieux du sport (amélioration des performances et de la concentration), médicaux (gestion de la douleur, préparation à la chirurgie, réappropriation du schéma corporel...), de l'apprentissage (concentration, mobilisation de ressources...), la sophrologie s'adresse à chacun et répond également à des besoins du quotidien.
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la sophrologie peut se pratiquer en séance individuelle en réponse à un objectif personnel ciblé (préparation à un examen, troubles anxieux, sommeil perturbé...).
Dans ce cadre, je vous reçois en cabinet et vous propose un programme sur mesure et personnalisé.
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Sophro pour quoi ?
- gestion du stress
- trouble du sommeil
- manque de confiance en soi
- estime de soi dégradée
- perte de motivation
- vivre positivement un changement
- préparer un événement (sport, naissance, examen...)
- douleurs chroniques
- troubles anxieux
-...
et/ou plus simplement pour prendre soin de soi, comme hygiène de vie, pour renforcer le positif en soi, remettre de l'harmonie dans sa relation à soi et aux autres...
Et pour vous ?
Fondements et principes de la sophrologie
Amener le schéma corporel à plus de réalité vécue,
habiter le corps et conquérir l'harmonie physique et psychique.
Renforcer l'action positive,
afin de développer les éléments positifs du passé, du présent, de l'avenir et de mieux utiliser tous nos potentiels.
Développer la réalité objective,
pour apprendre à voir les choses davantage comme elles sont, à développer plus de réalisme et d'efficacité dans l'action.
Adapter
les techniques et méthodes aux situations et / ou participants à chaque séance.
Techniques
La sophrologie repose essentiellement sur la relaxation dynamique destinée à induire un état de détente physique et psychique.
Elle allie le souffle - la respiration qui peut être libre ou synchronisée à un geste ou une pensée - le corps – stimulation et relâchement corporel - et l'esprit par la visualisation d'images positives.
Cette technique agit sur l’individu dans sa globalité.
Les relaxations dynamiques :
Techniques essentielles de la méthode, les relaxations dynamiques répondent à une progression dans l'acquisition, l'apprentissage et/ou le renforcement des principes énoncés plus haut.
Pour cela, le sophrologue invite dans un premier temps à la pratique de différentes stimulations corporelles permettant de favoriser la présence au corps (la vivance).
Ces pratiques se déroulent principalement debout ou assis, ce qui correspond à nos principales postures de la vie quotidienne. Des phases d'intégrations en position allongée peuvent être proposées pendant un moment de récupération.
La pratique régulière et suivie permet de favoriser et renforcer :
- la concentration
- la corporalité
- l'accès à ses capacités et ressources positives
- le calme mental
- le relâchement des tensions
- ...
Les techniques spécifiques :
Les techniques spécifiques répondent à un objectif plus ciblé et précis : préparation à un événement important, protection du sommeil, trouble anxieux ou phobique...
Elles se pratiquent davantage en séance individuelle dans le cadre d'un programme personnalisé. Cependant, certaines techniques peuvent être proposées en groupe selon les besoins et la demande collective.
